L'ESCALFAMENT

 

L'escalfament és una activitat que es practica abans de l'exercici físic.

 

La seva finalitat és preparar l'organisme de manera adequada perquè l'exercici físic es realitzi en les millors condicions.

 

Amb l'escalfament, a més de millorar el rendiment, reduïm la possibilitat de patir una lesió.

 

QUÈ NOTEM AL COS QUAN ESCALFEM?

 

1.-) Augmenta la temperatura dels músculs i, així, és mouen amb més facilitat.

2.-) Augmenta l'activitat del cor i, conseqüentment, la circulació de la sang per tot el cos.

3.-) Augmenta l'activitat respiratòria , com a resultat, els pulmons poden captar més aire.

4.-) Augmenta la quantitat d'oxigen que arriba als músculs.

5.-) Es realitzen els moviments amb més facilitat.

 

PARTS D'UN ESCALFAMENT.

PRIMERA PART.  Exercicis de mobilitat articular.

Es pretén mobilitzar les articulacions que es van a treballar en les següents parts de l'escalfament. Amb aquesta mobilització les preparem per a una activitat un poc més intensa.

SEGONA PART. Carrera i exercicis per pujar les pulsacions.

Carrera combinada amb exercicis de desplaçaments. Es pretén que augmentin les pulsacions, incrementant-ne la quantitat de sang que  arriba a l'interior del múscul. D'aquesta manera s'aconsegueix estar preparat per a activitats més intenses i per a estirar-se millor.

TERCERA I QUARTA PART. Estiraments i sèries de progressions.

Es pretén estirar els músculs per a ques estiguin més elàstics, i puguin treballar millor en activitats intenses.

Desprès i per acabar farem sèries de progressions: còrrer 20 metres fent un canvi progressiu de ritme de més lent a més ràpid, sense mai arribar a la nostra màxima velocitat.

 

IMPORTANT: Aquí podeu trobar enllaços i imatges amb informació, que us pot ajudar per a treballar  les seqüencies dels exercicis de les diferents parts de l'escalfament.

PART 1. Mobilitat articular.

 

Tots en rotllana al centre de la pista. Mobilitat de les principals articulacions del cos.

 

             Turmell                                                      Genolls                                      

 

  Malucs                                                                         Canells

                                                   

 

 

 

 

 

 

           Colzes                                               Espatlles 

                       Coll

   

 

Part 2. Desplaçaments amb moviments de coordinació.

Ens desplaçarem tots junts d'un costat a l'altre de la pista realitzant els següents moviments coordinatius:

1.- Trot suau

2.- Moviments de braços

3.- Genolls al pit

4.- Talons al cul

5.- Passes laterals dreta i esquerra.

6.- Còrrer d'esquena

7.- Còrrer a la senyal tocar al terra i llavors saltar amb mans i braços cap al cel.

 

 

Part 3. Estiraments 

 

Tots junts al centre de la pista.

 1.- Bessons

2.- Isquiotibials

3.- Quàdriceps

4.- Aductors

5.- Bíceps

6.- Triceps

7.- Deltoides

8.- Trapezis

 

IMPORTANT: Per informar-se adequadament envers els estiraments i els muscles que es treballen amb cadascú, heu de fer clic damunt de la imatge dels estiraments.

 

Part 4. Progressions.

 

Realitzarem diverses sèries de progressions d'un costat a l'altre de la pista.